|
成天坐著的辦公族，一不小心就會變成小“腹”婆。那么，腹部減肥最有效方法有哪些?如何才能快速減掉肚子上的贅肉呢?以下幾個日常生活小竅門，可以有效地幫你收腹，消除小肚子。
1.每天吃水果和蔬菜
瘦腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2.多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3.按摩腹部
腹部減肥最有效方法是，腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4.仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐也是一個腹部減肥最有效方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5.挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
6.經常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之后都站起來，不要坐著，經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積。只要站著就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
|
